.jpeg)
يمثل الحفاظ على جسم رشيق وجذاب ولياقة بدنية عالية، أحد أكبر التحديات الصعبة التي تواجهها النساء في وقتنا الحاضر.
وفي حديث لها مع صحيفة ديلي ميل البريطانية كشفت المدربة الشخصية ناديا فيرويذر عن أفضل الممارسات التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية خلال وقت قصير، على النحو التالي:
التمرين
قفي بقدمين متباعدتين وأصابع قدميك تشير إلى الخارج، ومن ثم قفي على رؤوس أصابع إحدى قدميك. اخفضي جسمك إلى الأسفل بوضعية الجلوس، وضعي يديك على خصرك، كرري التمرين بوتيرة سريعة 20 مرة. خذي استراحة ومن ثم كرري التمرين بالقدم الأخرى.
النظام الغذائي
لبناء عضلات ربلة الساق، توصي أخصائية التغذية شونا ويلكنسون بالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، مثل عجة البيض، والدجاج المشوي الخالي من الدهون.
كما نصحت فيرويذر بالحفاظ على رطوبة الجسم عبر الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل وبعد التمرين
